Schlafgesundheit
Schlafen Sie gut
Hilfestellungen bei Ein- und Durchschlafstörungen
Die Inhalte dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder sonstige individuelle fachliche Abklärung oder Behandlung. Eine Haftung für die Anwendung der Anregungen sowie für individuelle Folgen ist ausgeschlossen.
Schritt 1
Klären Sie zunächst mögliche körperliche Ursachen ab
Schlaflabor
Eine Untersuchung im Schlaflabor kann helfen, Schlafstörungen und mit dem Schlaf verbundene Erkrankungen zu diagnostizieren. Auch bei schlafbezogenen Atemstörungen wie Schlafapnoe – also nächtlichen Atemaussetzern – kann eine Abklärung sinnvoll sein.
Eine Überweisung ins Schlaflabor erfolgt über eine hausärztliche oder fachärztliche Praxis, z. B. aus den Fachrichtungen HNO-Heilkunde, Neurologie, Psychiatrie oder Innere Medizin (Kardiologie, Diabetologie, Pneumologie).
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihren Schlafdruck
Schlafdruck ist das natürliche Schlafbedürfnis, das im Laufe des Wachseins kontinuierlich ansteigt. Während des Schlafs baut er sich wieder ab – so entsteht neue Erholung und Leistungsfähigkeit.
Wann Sie schlafen gehen sollten
Gehen Sie möglichst erst dann schlafen, wenn Sie tatsächlich müde sind. Orientieren Sie sich am Müdigkeitsgefühl – nicht an starren Uhrzeiten.
Senken Sie den inneren Druck
Der Schlafbedarf ist individuell. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper sich den Schlaf holt, den er braucht. Lassen Sie starre Vorstellungen über die „richtige" Schlafdauer los – das fördert Gelassenheit und innere Ruhe.
Schritt 3
Bereiten Sie sich gut auf den Schlaf vor
Beenden Sie anstrengende Tätigkeiten etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen. Starten Sie zwei Stunden vorher mit einem persönlichen Abendritual. Falls Gedanken kreisen: Schreiben Sie diese auf – so können sie für heute ruhen.
Tee als sanftes Abendritual
Baldrian, Melisse, Passionsblume und Hopfen können helfen, zur Ruhe zu kommen und das Einschlafen zu erleichtern.
Beruhigender Duft
100 % ätherisches Lavendelöl kann – sofern es gut vertragen wird – als Badezusatz entspannend wirken (sechs Tropfen, maximal 15 Minuten Badezeit).
Auch ein Kräuterkissen wirkt beruhigend: z. B. 100 g Lavendel und 50 g Hopfenblüten in eine Stoffhülle füllen.
Loslassen mit der „4-7-8 Atemübung"
Diese Übung beruhigt das Nervensystem und hilft beim Einschlafen:
Geführte Meditation
Gönnen Sie sich eine geführte Meditation als Einschlafhilfe. Wählen Sie eine Stimme und Form, die Sie als angenehm empfinden.
▶ Beispiele für geführte Meditationen (Ohrinsel)Falls Sie dennoch nicht schlafen können
Wechseln Sie den Raum
Beschäftigen Sie sich ruhig
Falls Sie trotz aller Bemühungen längere Zeit wachliegen, stehen Sie auf und wechseln Sie den Raum. Ziel ist es, den Druck aus der Situation zu nehmen.
Widmen Sie sich einer ruhigen Tätigkeit – z. B. Lesen oder einer leichten Haushaltsaufgabe. Das kann Anspannung reduzieren und den Schlafdruck wieder ansteigen lassen.
Am Tag danach
Führen Sie ein Schlaftagebuch
Bewerten Sie Ihren Schlaf täglich auf einer Skala von 0 bis 10:
Analysieren Sie Ihren Vortag
Stellen Sie sich folgende Fragen:
Lernen Sie von Ihren eigenen Beobachtungen
Wenn Sie gut geschlafen haben: Was war am Vortag hilfreich? Wenn Sie schlecht geschlafen haben: Was war eher belastend – und was könnten Sie verändern?
Das Schlaftagebuch hilft Ihnen, Ihre persönlichen Schlafbedingungen besser zu verstehen und Schritt für Schritt günstige Gewohnheiten zu entwickeln.
Ich wünsche Ihnen
erholsame Nächte und
einen guten Schlaf.
Herzliche Grüße,
Anette Lammel
Lernen wir uns kennen!
Für die Vereinbarung eines unverbindlichen und kostenfreien Erstgesprächs nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf. Das Erstgespräch dient dem ersten Kennenlernen. Wir besprechen Ihr Anliegen und die Ziele, die Sie erreichen möchten. Termine werden nach individueller Vereinbarung im Rahmen verfügbarer Kapazitäten angeboten.
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Für die Vereinbarung eines unverbindlichen und kostenfreien Erstgesprächs nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf. Das Erstgespräch dient dem ersten Kennenlernen. Wir besprechen Ihr Anliegen und die Ziele, die Sie erreichen möchten. Termine werden nach individueller Vereinbarung im Rahmen verfügbarer Kapazitäten angeboten.
Anette Lammel, MA
VIA Therapiezentrum
Herrnkirchengasse 6
2500 Baden
+43 660/564 11 33
office@beratung-klarsicht.at
www.beratung-klarsicht.at